Le longe-côte ou marche aquatique, un sport d'endurance doux et bien plus encore…

Le longe-côte ou marche aquatique, un sport d'endurance doux et bien plus encore…

Régénérant, ludique, accessible, ce sport de pleine nature permet de recharger les batteries au contact de l'océan. Zoom sur les bienfaits de cette pratique en vogue. Cette marche aquatique a l'avantage de pouvoir se pratiquer à tout âge, seul, à deux ou en groupe.

Le longe côte, une communion avec la nature

Pour s'évader, pour se ressourcer, le longe-côte est avant tout un moment pour soi. Le matin, avant de commencer la journée, quand les premiers rayons du soleil font leur apparition, le midi, pour une pause bien-être, originale et sportive, le soir, pour décompresser et s'offrir un moment de calme... Quel que soit le moment de la journée, le longe-côte offre une coupure totale pour se reconnecter à l'essentiel : à la nature et à nous-même.

L'océan, la mer : une thérapie naturelle

Ça n'est plus à prouver : l'océan a un impact positif sur notre mental. Les embruns, l'eau fraîche et salée, le contact avec la nature, la sensation de liberté... En plus de booster notre système immunitaire, pratiquer un sport au contact de la mer a un effet relaxant et apaisant. Après une séance, on se sent bien, on se sent léger, aussi bien au niveau du corps que de l'esprit. On a laissé tous nos soucis derrière nous pour ressortir de l'eau plus apaisé. Ce sport en pleine nature est un vrai anti-stress naturel !
Le contact avec l'océan couplé à l'activité physique douce favorise également un sommeil réparateur. Moins de stress pour plus de bonheur et de lâcher prise, voici ce qui vous attend avec le longe-côte que Valérie, maître nageur-sauveteur,  va nous proposer pendant le séjour vitalité en octobre au sud de Perpignan.

Faire du longe-côte pour tonifier l’ensemble du corps

Ce sport présente un avantage de taille : il se pratique dans l'eau. Avec le longe-côte, vous avez donc les bienfaits en version double : ceux de la marche et ceux du milieu aquatique. Avec la marche ou la course à pied traditionnelle, vos articulations peuvent vite être mises à rude épreuve du fait des à-coups au sol. Ici, pas de risque de traumatismes puisque vous évoluez dans l'eau.
Entre le terrain inégal, le sable, la houle, le courant... En longe-côte, à chaque pas, on travaille sa stabilité et ses appuis tout en améliorant sa proprioception et sa motricité.

L'eau offre une résistance qui, à chaque effort, permet de travailler les muscles profonds. Marcher dans l'eau demande un effort particulier, c'est toute la chaîne musculaire qui est engagée : le bas du corps avec la marche (mollets, quadriceps, fessiers, ischios-jambiers), les abdominaux ainsi que le haut du corps si vous vous aidez des bras pour avancer.

Le longe-côte, un exercice bénéfique pour le système respiratoire

À chaque sortie, vous prenez un grand shot des bienfaits de la mer ! Les ions négatifs libérés par l'eau en mouvement ont des effets positifs sur le fonctionnement de notre système respiratoire. Vous avez sûrement déjà entendu ces récits de personnes se baignant toute l'année dans l'eau de mer, qui assurent ne plus tomber malade ? Il y a de quoi s'en inspirer ! Moins de sinusites, moins de rhumes, moins d'infections respiratoires... Les effets bénéfiques de l'océan sur notre santé sont nombreux, alors, pourquoi s'en priver ?

Le longe-côte présente de nombreux bienfaits, tant physiques que psychiques. Cette marche dans l'eau permet incontestablement d'améliorer sa condition physique sans jamais avoir de courbatures, mais vous procure également une sensation de bien-être et de liberté, provoquée par l'environnement dans lequel vous évoluez : la mer, l'océan ou le lac.

Les pieds dans le sable, nous marchons, faisons des pas chassés, des montées de genoux, le tout dans l’eau de mer avec un paysage splendide à perte de vue. Personnellement je l’ai pratiqué entre amies, mais il y a des coachs et des clubs de Longe-Côte qui le pratiquent toute l’année avec des combinaisons plus ou moins épaisses selon la température de l’eau.
Une séance de longe-côte dure entre 45 min et 1 h 30 en général. C'est donc un sport d’endurance qui va permettre de :

• faire travailler le cardio ;
• protéger le système cardiovasculaire ;
• améliorer la tension ;
• diminuer le taux de cholestérol ;
• améliorer le diabète ou prévenir son arrivée. ​

Améliore la circulation du sang

Comme tous les sports aquatiques, le longe-côte est bon pour les personnes qui souffrent de rétention d’eau. Ce sport va permettre un bon drainage des membres inférieurs en améliorant le retour veineux.
La poussée du pied dans le sable demande une attaque franche du talon suivie d'un déroulement du pas souple jusqu'aux orteils. Après la séance, vous aurez une sensation de jambes légères. Non seulement ce sport est aquatique, mais en plus, il se pratique la plupart du temps en mer. Vous allez ainsi bénéficier de la qualité de l’eau de mer, et des sels marins, pour gommer la cellulite et lisser la peau.

Améliore le système immunitaire

Grâce à l’iode marin et l’effet d’eau fraîche qui ont un effet bénéfique sur l’immunité, vous tomberez moins malade. En effet, l’eau de mer permet de recharger nos batteries, et de purifier notre organisme.

Efficace et doux

Enfin, le longe-côte se pratique en profitant de la pesanteur de l’eau. Il est donc considéré comme un sport de décharge au même titre que le vélo ou la natation, car il est peu traumatisant pour les articulations.
En faisant du longe-côte, vous vous entraînez tout en luttant contre la force de l’eau tout en sollicitant tous les groupes musculaires immergés. Avoir le dos dans l’eau permet d'éviter de forcer sur le bas de la colonne vertébrale. C’est un sport qui est fortement recommandé pour les lombalgies, car il améliore les douleurs. Si vous vous aidez des bras ou d’une pagaie pour avancer, vous faites également travailler le haut du corps.
Vous allez pratiquer ce sport dans le meilleur endroit possible : la mer.
En pratiquant le longe-côte à l’extérieur, dans un endroit non pollué, vous allez favoriser la bonne oxygénation de vos poumons et de vos muscles. Vous allez permettre à votre moral et à votre cerveau de s’apaiser le temps d’une séance. On parle aussi de sport anti-stress.

C’est pour toutes ces raisons et pour l’avoir essayé, que je vous propose de découvrir et pratiquer ce sport lors du séjour vitalité du 16 au 29 octobre 2022.

Séjour vitalité