La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

C’est une pratique non contraignante, basée sur la respiration, qui allie le corps et l’esprit et qui agit sur notre rythme cardiaque. Une méthode d’apaisement par la respiration qui fait de plus en plus d’adeptes et que vous pouvez tester pendant votre séjour à CureNature.

L’objectif de cette respiration ?

L’objectif est de mieux gérer notre stress, apaiser nos émotions, obtenir un meilleur sommeil etc. Bref un apaisement de tout notre organisme.

Pourquoi agir sur le système nerveux autonome ?

Parce que notre système nerveux autonome (celui que l’on ne contrôle pas volontairement), est composé de 2 parties qui travaillent de pair en permanence dans notre corps,  pour notre équilibre et en toute circonstance. Il s’agit du système nerveux sympathique, dont le rôle est de nous mettre en état de vigilance, avec son rôle d’accélérateur. Et le système nerveux parasympathique qui lui à l’opposé, rétablit l’équilibre en jouant un rôle de frein.  
C’est ainsi que quelque soit les circonstances, notre coeur peut s’accélérer ou au contraire ralentir, 

Avant de faire la différence entre le système sympathique et le système parasympathique, il faut préciser que tous les systèmes nerveux et notre corps ne sont pas contrôlés volontairement. Il y a un nombre infini de processus qui se font sans s’en rendre compte à chaque seconde.
Nous avons donc le système nerveux somatique : lié aux actions volontaires et conscientes. Lié aux muscles responsables des mouvements tels que les membres, le visage et les muscles, la respiration et les sens. Il s’agit principalement du système nerveux périphérique.
Et le système nerveux autonome ou neurovégétatif : il implique principalement le système nerveux central et avec lui la plupart des processus nerveux involontaires tels que les mouvements péristaltiques, la régulation du système endocrinien, les biorythmes cardiovasculaire et corporel, la production de la pensée, entre autres fonctions. Dans ce système nerveux autonome se trouve le système nerveux sympathique et parasympathique

Le rôle du système nerveux parasympathique

Nous savons que le système nerveux sympathique mesure nos économies d’énergie. En d’autres termes, le parasympathique nous aide à passer d’un état d’alerte à un état de calme. Il régule le rythme cardiaque après une course. Il détend les poumons, Il réduit l’entrée d’oxygène et favorise ainsi un état de calme… Tous ces processus essentiels de notre quotidien sont réglés et contrôlés par une partie fondamentale de notre corps : le système nerveux parasympathique.
Les techniques respiratoires très élaborées en yoga par exemple influencent énormément notre état intérieur et nos sensations. La cohérence cardiaque est simple et accessible à tous.
La musique a un effet thérapeutique sur le système nerveux parasympathique chez les personnes souffrant d’une altération dans ce domaine. Son activité et ses fonctions s’améliorent. Cela s’explique sans doute par la capacité de la musique à favoriser le calme et la détente. Les fonctions du système parasympathique dans le système cardiovasculaire sont contrôlées par le nerf vague. Ainsi, sa tâche principale est de réguler la fréquence cardiaque, à la fois la fréquence et la force de la contraction. Il réduit également la pression artérielle.
En outre, nous pouvons dire que, grâce au système parasympathique, nous sommes en mesure d’améliorer les processus cognitifs aussi importants que la mémoire, l’attention, la résolution de problèmes
Il intervient aussi dans le processus de digestion par différentes voies. La première est le contrôle de la paroi de l’
l'estomac en facilitant les contractions et l’activité péristaltique. Deuxièmement, il facilite la sécrétion d’hormones telles que la gastrine, la sécrétine et l’insuline. Il régule également la salivation et la déglutition.
D’autre part, il y a un aspect que nous ne pouvons pas oublier. La digestion demande un coût énergétique élevé. Pour cela,  le système nerveux parasympathique concentre toute l’énergie pendant ce processus dans notre système digestif. C’est pour cette raison qu’après un repas très copieux, on est plus apte à faire la sieste qu’à se concentrer!
La fonction de ce système dans nos poumons est essentielle pour stimuler la broncho constriction. C’est-à-dire le mécanisme par lequel les voies respiratoires se rétrécissent pour bloquer ou réduire le flux d’oxygène que nous recevons.
Il a aussi un rôle dans notre système excréteur, génital et visuel.
Parmi les effets produits par l’activation du système parasympathique on trouve donc :

• La relaxation musculaire
• La contraction de la pupille
• L’économie d’énergie et de chaleur corporelle
• La diminution du rythme cardiaque et respiratoire
• L’augmentation de l’activité péristaltique, du tonus musculaire gastro-intestinal et de la sécrétion d’enzymes digestives (stimule la digestion).
• La réparation des tissus et l’augmentation de l’activité immunitaire
• L’augmentation de la production d’acétylcholine et de sérotonine
• La sécrétion de mélatonine (pendant le sommeil)

Le rôle du système nerveux sympathique

Il participe à d’autres types de comportement comme ceux liés à l’activation, à la réponse physiologique à une menace, au stress, etc. Dans ce cas, nous parlons de la partie du système nerveux autonome qui facilite la restauration de l’énergie corporelle. Aussi, il y a des tâches que cet ensemble de fibres nerveuses accomplit sans contrôle conscient.
Connaître le fonctionnement de ce type de structure nous permet de découvrir comment nous pouvons assurer notre santé et notre bien-être. 
Ce système est associé à l’activation des réponses d’alarme et de stress aux stimuli non neutres, c’est-à-dire, d’une certaine manière, la perte de l’homéostasie et de la sécurité pour l’organisme. Ainsi, le système nerveux sympathique est psychologiquement associé à toute réaction impliquant des émotions telles que la peur, l’angoisse, l’euphorie, la colère et le plaisir.
Il intervient également dans l’exécution de l’exercice physique, en favorisant l’apport sanguin aux muscles lisses ou moteurs tels que ceux des extrémités, en outre, dans le cadre du système nerveux autonome, son alimentation principale se fait par les glandes. D’autres réponses dont s’occupe le système nerveux sympathique sont :

• La dilatation de la pupille
• L’accélération du rythme cardio-respiratoire
• La dilatation des bronches afin d’utiliser plus d’air.
• La transpiration excessive
• La production de chaleur et la consommation d’énergie
• La stimulation des glandes surrénales et l’augmentation de l’adrénaline, de la noradrénaline et du cortisol dans le sang.
• La diminution ou le ralentissement des contractions péristaltiques et de la digestion.

Les systèmes sympathique et parasympathique sont protagonistes dans des phases spécifiques de notre biorythme.

La cohérence cardiaque équilibre les deux avec des effets psychologiques comme l’amélioration de la variabilité cardiaque, la régulation hormonale etc.

Les hormones

Elles  gèrent de manière invisible la moindre de nos émotions - positives ou négatives: hormone du stress (cortisol), du plaisir et de la récompense (dopamine), de l’attachement (ocytocine), de la dépression (sérotonine).. Et leur système, très complexe est régulé à chaque pratique de cohérence cardiaque

Relaxation

Pour certaines personnes la relaxation n’est pas toujours suffisante pour les plonger dans un état de relaxation complète. C’est pourquoi à CureNature nous commençons toujours par 15 ou 20 minutes de cohérence cardiaque, suivi par 15 ou 20 minutes de relaxation musicale. Vous comprenez maintenant pourquoi et comment ces techniques agissent sur notre détente musculaire, mentale et psychique