30 minutes d'exercice physique chaque jour, pourquoi ?

Pour être en bonne santé et le rester longtemps, il est conseillé de pratiquer 30 minutes d’exercice physique chaque jour, mais pourquoi ?

Si on prend l’exemple de la marche, au début, on brûle les sucres, au bout de 20 minutes de marche vive, on se met à brûler les graisses, puis débute la libération de 1004 molécules protectrices comme l’irisine. 

Qu’est-ce que l’irisine ?
C’est l’hormone qui cause la transformation de l’exercice physique en chaleur et en énergie et qui transforme également la graisse en chaleur, lorsqu’il fait froid.
Cette hormone, brûle la graisse lors de l’exercice physique, aide notre corps à éliminer les graisses et les empêche avant tout de se former. L’irisine semble booster l’activité de gènes et d’une protéine qui sont essentiels à la transformation des cellules graisseuses blanches en cellules brunes. Elle augmente aussi de façon significative la quantité d’énergie utilisée par ces cellules, ce qui indique qu’elle joue un rôle dans le brûlage des graisses. Les tests montrent que l’irisine est capable de freiner la formation de cellules graisseuses de 20 à 60%. En temps normal, notre corps ne produit que de petites quantités d’irisine. L’activité physique est la clé qui en accélère la production. Cette hormone améliore aussi, entre autres, la fonction cardiaque.
L’irisine est également classée comme myokine, c'est-à-dire une cytokine, ou messager chimique, produit par les muscles. Elle présente de nombreux bienfaits pour la santé, notamment, elle :
– réduit la formation de plaques d’athérome en empêchant l’accumulation de cellules inflammatoires, diminuant ainsi le risque d’athérosclérose
– augmente le rythme métabolique et la dépense énergétique dans le myocarde (la couche la plus épaisse du muscle cardiaque),
– favorise la biogénèse mitochondriale
– provoque l’élongation des télomères dans les cellules.
Chez les humains, la longueur des télomères et leur intégrité jouent un rôle dans les maladies, la prédisposition aux maladies et le vieillissement. Des télomères courts sont un facteur de risque de développer de nombreuses maladies, notamment un affaiblissement du système immunitaire, le diabète, des maladies neurodégénératives, des lésions athéroscléreuses et des dommages de l’ADN.
Comme indiqué précédemment, l’irisine est un type de myokine, ou messager chimique d’origine musculaire, ou encore un type de protéine. Les myokines sont très anti-inflammtoires, et la recherche suggère que les myokines pourraient jouer un rôle important dans la lutte contre le syndrome métabolique et le cancer, mais aussi, elle augmente :

• la sensibilité à l’insuline
• l’utilisation du glucose par les muscles
• la libération de graisse par les cellules adipeuses
• la combustion des graisses, et bloque la graisse corporelle indépendamment de l’apport calorique
• Inhibe la libération et l’effet des cytokines inflammatoires produites par la graisse corporelle

Ces molécules protectrices ont une durée de vie de 24 heures environ, l’exercice doit être quotidien pour façonner un bon bouclier de prévention.

La vitesse de la marche en elle-même compte beaucoup. Afin que le système cardio-vasculaire circulatoire fonctionne au mieux, il convient d’accélérer le pas. Cette rapidité constitue un indicateur de l’espérance de vie en bonne santé, plus on marche vite, plus on met de son côté les chances de vivre longtemps.

Qu’est-ce qu’on entend par exercice physique ?
Il n’y a pas que la marche comme exercice physique, n’importe quel sport un peu soutenu fera l’affaire, comme la natation, le vélo, le tennis etc.
Mais aussi faire le ménage, jardiner, peindre des murs etc.

Ce que disent les scientifiques
Grâce aux dernières avancées scientifiques, nous connaissons aujourd’hui une formule d’exercice physique minimum à effectuer chaque jour pour maintenir le cap d’une bonne santé.
Cela consiste à insérer, dans un temps physique modéré supérieur à 20 minutes, trois fois 1 minute d’effort plus soutenu.
Des chercheurs ont en effet étudié les effets d’exercices physiques courts et intenses sur la physiologie et constaté que, dans chaque cellule, les centrales énergétiques que constituent les mitochondries devenaient plus performantes et plus efficaces en ces instants spécifiques. En s’accordant des pics de 4 à 5 minutes d’exercice plus intense sur fond d’exercice modéré de 30 minutes, les résultats sur la santé sont carrément excellents.
Le seul fait d’intercaler 1 minute d’exercice très intense influe très positivement sur les capacités cardio-respiratoires et la sensibilité à l’insuline. Pour mémoire, une faible sensibilité à l’insuline conduit au diabète de type 2.
Malgré qu’ils soient courts, ces instants intenses ont des effets métaboliques positifs sur l’organisme, la répétition de cette minute intense trois fois pendant un exercice modéré donnent un résultat optimal.

Sources : https://www.pressesante.com/comment-booster-votre-irisine/
On est jamais mieux soigné que par soi-même du Dr F. Saldmann